О гигиене

Не всегда даже взрослый задумывается о том, что многие правила установлены не из соображений управления человеком или желания добавить ему "пустую" работу, а из соображений безопасности: его, окружающих людей, окружающей среды. Человек не может быть во всех сферах одинаково компетентным, поэтому представим, что "умы" одной сферы излагают свои знания и достижения для "умов" другой сферы в виде четких и понятных правил.
Включить смекалку русского человека и пойти в обход правил? Сделать на авось, не вникая в них? Проявить подростковое бунтарство и доказать всем свою уникальность, взрослость и самостоятельность, отказавшись от выполнения правил? Или же взять ответственность на себя и разобраться, почему установлено именно это правило, зачем оно нужно, что кроется за ним? Выбор делает каждый из нас.
Одной из задач Sokol Fit является формирование культуры посещения фитнес-центра. Просвещение и популяризация знаний в этой области имеет значение! Итак, поговорим о правилах. Друзья, это невероятно интересно.
Душ и фитнес
Опрос показал, что душ принимают сразу после тренировки в фитнес-центре лишь 45% мужчин, придя домой – 46%, 6% мужчин не принимают душ после тренировок. При этом мужчины, принимающие после тренировки душ дома, чаще всего делают это по причине отсутствия душевых в фитнес-центре или плачевного их состояния. А также объясняют это тем, что живут недалеко от зала.*
Всем известно, что потоотделение – это полезно. Очищение пор происходит естественным для организма образом. Кроме того, становится более прочной гидролипидная протеиновая плёнка, которая отвечает за поддержание оптимального уровня влажности кожи.
Пока мы отжимаемся, крутим педали, бежим на дорожке, танцуем, обменные процессы в организме начинают ускоряться, в том числе и в клетках кожи. Поступление и усваивание полезных веществ ускоряется, а продукты распада, известные нам как шлаки и токсины, стремительно выходят через кожу.
Но не все понимают, что для здоровья очень важно продукты потоотделения своевременно, сразу после тренировки, удалять с кожи. Нельзя недооценивать ее впитывающие свойства. И даже 30-40 минут наша кожа не сможет "подождать", пока вы доедете до дома. Поэтому при выборе фитнес-центра обратите внимание на состояние душевых, их просторность и возможность попасть туда без ожидания даже в пиковые по загрузке часы.
И, в обход стереотипов, стоит отметить, что такие меры важны и мужчинам, и женщинам. Ведь это необходимо, в первую очередь, для здоровья, за которым мы и приходим в фитнес-центр. И, конечно, для красоты кожи. Нередко обретя прекрасную форму, прекрасные дамы стесняются выйти из дома из-за появившихся сыпи и прыщей.
Сколько доводов в пользу здоровья! Но иногда для человека достаточен и аргумент "не пахнуть", людям не комфортно надеть даже спортивную одежду после тренировки, не посетив душевую, не говоря уже о том, если день продолжится вне дома. Огромную роль играет и социально-психологический аспект: как ко мне отнесутся другие. В одном из фильмов есть эпизод: молодой человек, подросток, узнает о том, что его товарищ регулярно справляет нужду в общественной душевой. В результате он остается высмеянным перед одноклассниками и группой девушек, его мучает чувство вины. Казалось бы, мелочь. Но морально-этические аспекты важны для людей не только как соблюдение собственных принципов, но и как гарантия принятия и позитивной оценки обществом.
А как это делать правильно?
Дайте своему организму 7-10 минут после тренировки отдохнуть. Пусть восстановится сердцебиение, дыхание.
Экстремально холодный душ, также как и горячий – это стресс для мышц. Это может замедлить их рост. Учёные полагают, что оптимальная температура воды в душе, которая поможет уменьшить мышечную боль и поспособствует более быстрому восстановлению структуры мышц, 10 градусов.
Фитнес-инструкторы предупреждают о том, что нужно принимать слегка теплый душ, чтобы избежать мышечного стресса. Ряд источников говорит о подходящей температуре воды 38 градусов.
Важно отметить, что если разогретый после тренировки организм вы подвергнете холодному душу, это плохо для сердца, и регулярный холодный душ после тренировки может привести к сердечным заболеваниям.
Сальные и потовые железы активно работают и на коже головы. Поэтому нужно также помыть голову.
После тренировки кожа высушена, важно подпитывать ее. Для мужчин подойдёт гель для душа вместе обычного мыла, для женщин – всё многообразие кремов и лосьонов.
А знаете ли Вы,
Что душ стоит принимать не только после, но и до тренировки? Многие девушки знают, что стоит очистить лицо от декоративной косметики перед тренировкой, чтобы позволить коже дышать и не закупоривать поры, опять же, во избежание бедствий эстетического характера.
Но стоит позаботиться и о здоровье кожи. Это важно как для женщин, так и для мужчин. Если позволяет время, примите душ перед тренировкой, ваша кожа станет чистой от грязи и мертвых клеток. Тем самым, вы позволите ей дышать и подготовите её к ускоренным обменным процессам и активному потоотделению.
Душ и сауна
Если вы планируете посещение сауны после тренировки или пришли в сауну из дома, то душ стоит принимать без гелей и мыла. Душ стоит принять в том числе, чтобы смыть парфюм, не каждому он будет приятен в замкнутом горячем помещении.
Душ обязателен в данном случае не только по морально-этическим соображениям. Теплый душ - это подготовка организма к сауне. Любые резкие смены температуры нежелательны. Кроме того, опять же, если вы пришли в сауну после трудового дня или после тренировки, важно очистить кожу от накопившихся выделений, дезодорантов, дамам от декоративной косметики для того, чтобы всё это не попало в ваш организм. Ведь мы идём в сауну за здоровьем!
Важно вытереться полотенцем насухо и не мочить волосы, они должны быть сухими во избежание перегрева головы.
По окончанию процедуры нужно снова принять душ и помыть голову. И порадовать своё чистое тело уже вне сауны увлажняющими средствами и отдыхом.
Душ и посещение аква-зоны
Если вы запланировали пойти в бассейн, хамам, гидромассаж после тренировки, то это очевидно, что душ необходим, чтобы не смывать все продукты распада в бассейнах общего пользования и в хамаме. Стоит отвести некоторое время на отдых после тренировки, чтобы не подвергать организм переохлаждению.
Если вы решили сегодня посетить только аква-зону, не заходя в залы, то принятие душа перед входом в нее также обязательно. Морально-этические соображение тут главенствуют, но есть и другие причины.
При погружении в бассейн происходит большая теплоотдача тела, и вероятно переохлаждение, это особенно важно учесть при занятиях с детьми. Перед аква-зоной в душе используйте мыло и мочалку, мойтесь под теплым душем и постепенно уменьшайте температуру воды до температуры воды в бассейне в завершении принятия душа.
Обратите внимание
Не стоит часто использовать мыло и гели при принятии душа, часто достаточно просто воды. Либо нужно подобрать специальные средства без щёлочи, чтобы не подвергать кожу риску стать сухой.
* по данным опроса, проведенным порталом kulturizm.info

Поделиться с друзьями: